Witam Witam Mam na imie Franek no i mam 15 lat. Od 7-8 roku zycia uprawiam ciagle sport... maksymalna przerwa to moze byla z 2-3 miesiace. Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem [...]
[...] lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : START, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81 cm. - Nogi uniesione [...]
[...] serie po 12 -łydki na mszynie 4 serie Nie wiem czy jest to prawidłowo dobrany trening (pewnie nie) ale myślę sobie, że taki trening nie zmęczy mięśni zbyt mocno, w każdy dzien dana grupa atakowana jest innym ćwiczeniem, obciążenia dobrane na tyle mądrze, żeby móc wykonac żałożoną ilość powtórzeń.... POMOCY, OCEŃCIE! Pozdrowienia, dobrych wyników
Cześć Nosze sie z zamiarem przyrzezbienia na okres wakacyjny ;) Obecnie moj plan wyglada tak : FBW - 1 seria rozgrzewkowa Podciaganie (4 serie) Wycisk na płaskiej (4 serie) Rozpiętki na maszynie (3 serie) Wiosłowanie (4 serie) Martwy (4 serie) Wycisk żołnierski( 4 serie) Uginanie ramion na stojaco (bicek) / Pompki na poreczach (3 serie) [...]
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
[...] przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
[...] jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń." na innym: "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." 1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10?? 2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ?? 3 - W jakim systemie ćwiczyć? Do tej pory robiłem 1-2-2 [...]
[...] to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń? I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem chudy, a brzuszek mi cały czas rośnie. Ważę coś koło 84kg, a mój wzrost to 186cm. Cały czas mam dietę na masę i [...]
Witam! Jestem początkujący i mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję ktoś znający się na rzeczy mi wyjaśni. Zaznaczę na początku, że moim celem jest przyrost masy mięśniowej. 1) Jak długo powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami? Minutę, dwie? 2) Ilość powtórzeń w serii: powinna być stała, czy progresywnie się zmieniać (np. 8 w pierwszej, 10 w [...]
[...] trening bez rozciągania zajmuje mi ok. 1 godzine. Przerwy miedzy ćwiczeniami to 1-2 min. Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Staram się aby wykonywana ilość powtórzeń to było 70-80% z tego co maksymalnie mogę wykonać. Chciałbym wiedzieć na ile mój plan jest dobry i co jeszcze powinienem w nim zmienić. Ankieta: Wiek: 20 lat [...]
Witam, Z powodow osobistych jakis czas bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i [...]
[...] chcę umieścić tutaj kilka pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę powtórzeń. Czy ktoś może mi napisać taką rozpiskę np. na [...]
Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oli-Oli_olej_sojowy_z_maka_i27549_d400x400.jpg Oli-Oli olej sojowy z mąką Opis Oli-Oli olej sojowy z mąką Oli-Oli do pieczenia ciast w aerozolu z mąką jest naturalnym olejem z zawartością mąki. Zostało stworzone dla potrzeb profesjonalnego pieczenia. Teraz można „posmarować olejem i posypać mąką” jednocześnie, [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]
[...] to fbw, opierający się na ćwiczeniach wielostawowych. Teraz,znów mam zamiar zacząć etap budowania masy.Do starego planu treningowego wprowadziłem kilka zmian jak ilość powtórzeń (która zwiększyła się z 5 do 12), serii oraz oczywiście ciężar jak i pojedyńcze ćwiczenia. Treningi wykonuje 3 razy w tygodniu, jest to poniedziałek, środa i [...]
[...] Chciałbym abyście coś mi poradzili przeczytałem sporo tematów lecz nic z nich nie wywnioskowałem poczytałem też atlas ćwiczeń. Teraz napiszę jak ćwiczę. Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc/8/12 uginanie ramion stojąc/12/10 siódemkowanie/4 triceps/4/16 Wtorek: wyciskanie na skosie górnym/6/12 wyciskanie na skosie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
